ورزش در خانه
آموزش حرکت‌هایی که در منزل توان بدنی را ارتقا می‌بخشد
ورزشی
بزرگنمايي:
عصر قم - ایسنا/قم مدرس تربیت بدنی و آسیب شناسی ورزشی دانشگاه آزاد قم گفت: با ورزش کردن در خانه از آسیب‌های جسمی قرنطینه در امان بمانید
سید سجاد کاظمی در گفت وگو با ایسنا، عنوان کرد: در دوران قرنطینه بسیاری از مردم فعالیت های بسیار زیادی در فضای مجازی دارند که می تواند آسیب های جبران ناپذیری بر روی بدن و آمادگی جسمانی انسان داشته باشد.
وی افزود: برای جلوگیری و کاهش این آسیب ها باید در دوران قرنطینه خانگی حرکات ورزشی و کششی را در خانه انجام دهد. در ادامه تعدادی از این حرکات را برای انجام در خانه معرفی می کنیم:
مقابل دیوار نشستن
وی گفت: این تمرین بر افزایش استقامت ران‌ها تمرکز دارد و نحوه انجام دادن آن به اینصورت است که حدود 60 سانتی‌متر از یک دیوار محکم فاصله بگیرید و کمرتان را به آن تکیه دهید، سپس باسن را به سمت پایین بکشید به گونه‌ای که پاها زاویه 90 درجه پیدا کنند و کف پا کاملا روی زمین باشد؛ وضعیت بدن در این حالت باید مانند زمانی باشد که روی یک صندلی نشسته‌اید.
این کارشناس ورزشی بیان کرد: این وضعیت را برای مدت 15 ثانیه نگه دارید، همچنین حرکت را 5 مرتبه و هر بار به مدت 15 ثانیه تکرار کنید.
حرکت پلانک
کاظمی اظهارکرد: این حرکت روش مؤثری برای درگیر کردن تمام بخش جلویی بدن است و به اینصورت انجام می شود که بدن را در وضعیت افقی و در صورتی قرار دهید که شکم روبروی زمین قرار گیرد، همچنین بدن را به گونه‌ای نگه دارید که وزن بدن روی بازوها و انگشتان پا باشد و حواستان باشد که باسن را به سمت بالا و در راستای بدن نگه دارید، نباید اجازه دهید باسن به سمت پایین کشیده شود.
وی افزود: این وضعیت را برای مدت 30 ثانیه حفظ کنید، در این وضعیت بیشترین فشار باید در شانه‌ها و عضلات مرکزی احساس شود، حرکت پلانک را 4 مرتبه و هر بار به مدت 10الی 30 ثانیه تکرار کنید.
حرکت نگه داشتن وزنه در بالای سر
وی گفت: این حرکت مقاومت ماهیچه‌ای شانه‌ها را به چالش می‌کشد و برای انجام این حرکت باید دست‌ها را به بالای سر ببرید و وزنه ای را ثابت نگه دارید، مطمئن باشید که دست‌ها کاملاً صاف و به خوبی کشیده شده باشند، اگر آرنج را خم کنید عضلات دیگری (دو سر و سه سر بازو) درگیر می‌شوند.
وی تصریح کرد: وزنه را برای مدت 30 ثانیه بالای سر نگه دارید.این حرکت را 5 مرتبه و هر بار به مدت 30 ثانیه تکرار کنید که البته هر شخص بر حسب توان خودش میتواند مکث داشته باشد.
انتهای پیام
-
دوشنبه ۱ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۰:۴۵:۲۱
-
۷۴ بازديد
-
-
عصر قم
لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/137612/